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Kreatin ist eine vom menschlichen Organismus in Leber, Nieren und Bauchspeicheldrüse produzierte organische Säure, die am Energiestoffwechsel des gesamten Körpers entscheidend beteiligt ist. 95 Prozent des Kreatins befinden sich daher in der Skelettmuskulatur, die restlichen fünf Prozent erfüllen lebenswichtige Funktionen in Herz und Gehirn.

Jedoch stellt der Organismus nur einen kleinen Teil des täglichen Bedarfs an Kreatin selbst her. Das Gros dieser Substanz nimmt der Körper über die Nahrungszufuhr auf. Fisch und Fleisch gelten hierbei als die Hauptlieferanten. Durch Anstrengungen in Sport und Alltag steigt der Kreatinverbrauch allerdings an. In einigen Sportarten wie Gewichtheben, Sprinten oder Bodybuilding hat sich daher auch die zusätzliche Einnahme des „Superbenzins“ als sinnvoll erwiesen. Keinem Ergänzungsmittel ist in der Vergangenheit so viel Aufmerksam zuteil geworden, wie dem des Kreatins, denn vor allem für Hobby- und Profisportler ist eine ausreichende Versorgung mit der Substanz von besonderer Wichtigkeit, um im Wettkampf eine optimale Leistung abrufen zu können.

Elementar für Muskelkontraktionen

Neben der Verbesserung der Schnellkraft und der Ausdauer, sorgt der Stoff nach einer intensiven Belastung auch für eine rasantere Erholung des Körpers. Dies ermöglicht die Steigerung der Trainingseinheiten, woraus wiederum eine Zunahme der Leistung und ein verstärkter Muskelaufbau resultieren. Zahlreiche Studien konnten diese Effektivität der Kreatin-Ergänzungsmittel im Sport bereits belegen.

Allgemein begünstigt die zusätzliche Kreatinzufuhr die Muskelleistungen in Bezug auf Kraft und Ausdauer dadurch, dass der Stoff einen ausschlaggebenden Bestandteil der sogenannten Adenosintriphosphat Synthese darstellt. Adenosintriphosphat (ATP) dient als unmittelbare Energiequelle für Muskelkontraktionen. Letztere bauen die Vorräte an ATP jedoch innerhalb von zwei bis drei Sekunden vollständig ab. Für eine länger anhaltende Leistungsfähigkeit müssen die ATP-Vorräte daher kontinuierlich erneuert werden. Da Kreatin der erste Brennstoff für die ATP-Synthese ist, trägt es ganz wesentlich zu einer lang anhaltenden Leistung der Muskeln bei. Zusätzliches Kreatin durch ein Ergänzungsmittel – und dadurch eine ausreichend vorhandene Menge des Stoffes im Organismus – kann daher die erwähnte Leistungssteigerung hervorrufen.

Zu viel ist kontraproduktiv

Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel erlaubt somit die legale konzentrierte Einnahme eines der wichtigsten Energielieferanten unserer Körpers. Die optimale Menge pro Tag beträgt um die drei Gramm, wobei die genaue Menge von Körpergewicht und Trainingsbelastung abhängt. Hochleistungssportler nehmen teilweise bis zu fünf Gramm täglich ein, was etwa einer Fleischmenge von 1,1 Kilogramm entspricht. Zu viel zugeführtes Kreatin ist jedoch kontraproduktiv für den Muskelaufbau: Durch die Überdosierung des Stoffes verringern die Muskeln die Fähigkeit, Kreatin zu speichern. Eine individuelle Beratung für eine Nahrungsergänzung mit Kreatin ist daher ratsam.

Zu achten ist bei der Einnahme auch, dass es sich um reines Kreatin handelt. Bleibt die eingenommene Menge im Rahmen des Normalen, sind bei gesunden Menschen keine gesundheitlichen Schäden zu befürchten. Lediglich eine Gewichtzunahme zwischen ein bis zehn Prozent ist bisher als Nebenwirkung belegt. Diese ist auf ein größeres Muskelvolumen zurückzuführen, ein aber besonders für Bodybuilder durchaus erwünschter Effekt.

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